do d e na masy

Witam, możliwe że podobne sugestie już sie pojawiły ale wole rozwiać wątpliwości... Chodzi mi o robienie masy... ale do rzeczy. Co myslicie o robieniu w seriach tylu powtorzeń żeby poczuc pompe i pieczenie kosztem mniejszego obciążenia i oczywiscie przy zachowaniu poprawnej techniki. Wiekszosc zakłada zeby robic np. 6-10 powtorzen... a co jesli [...]

[...] HMB (hydroksymetylomaślan) jest substancją bioaktywną, działającą antykataboliczne, przyczyniającą się do redukcji tkanki tłuszczowej i do wspierania przyrostu siły i masy mięśniowej. Główne właściwości produktu : * zwiększa siłę i masę mieśniową, * zapobiega katabolizmowi, * wspomaga spalanie tłuszczów, * przyspiesza [...]

[...] w jakis szczegolny sposob, srodki mnie ograniczaja ale zeby to wszystko mialo rece i nogi postaram sie z kilku rzeczy zrezygnowac dla dietki ! :). Cel to nabranie suchej masy okolo 1-2kg na miecha bylo by git. Moj dzien wyglada nastepujaco. Szkola od 11 do 17 ze szkoly prosto na trening (pilka nozna) od 17-19, okolo 20 czasami troche pozniej [...]

[...] się za siebie. Ważę 76kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa 13,5%. Nie układałem żadnej diety, ale staram sie odżywiać dobrze i zdrowo. To na czym mi zależy to zwiększenie masy mięśniowej, siły i sprawności. Wyraźcie swoje opinie czy to co robię jest wogóle do przyjęcia, czy zaczynam od robienia wszystkiego źle: - 10 minut bieżnia lub steper [...]

[...] cm Dieta : cos tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: zwykle treningi np. klatka z bicepsem ale okolo 10 kg masy przybylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad to niewiem,klasyczny martwy ciag ponad 50 [...]

[...] na najbliższy cykl kreatynowy, który potrwa do końca marca. Obecnie od pazdziernika trenuje splitem 4Xtydzien i zastanawiam się nad zmianom. Mój główny cel to dokończenie masy bez zalania się i przygotowanie do redukcji, po każdym treningu bede krecil aero 30min. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD [...]

[...] ale i na nowo ćwiczenia siłowe to czy spadek mojej wagi będzie przekłamany? chodzi mi o to czy mięśnie rosnac będe przekłamywać ubytek tłuszczu? Nie chce narazie nabierać masy mieśniowej a jedynie sprawić by ciało stało sie bardziej estetyczne i silniejsze , np jak pozbyć się niechcianego tłuszczyku z mięśni piersiowych? bo niestety sama [...]

Proszę o komentarze do mojego pomysłu!!! Trening tylko na siłe, zero masy. Więc: staż 2 miesiące:) długość cyklu: 6 tygodni wspomaganie: kreatyna moono ( olim mega caps) Trening na każdą grupe mięśniową na tej samej zasadzie: 1-2 serie 50% ciężaru maxymalnego powtórzeń 3-4 1-2 serie 70% CM powtórzeń 3 6 seri 90%CM powtórzeń 2-3 lub 100% CM [...]

[...] dzień nie treningowy 130g. Węglowodanów staram się unikać a jak już to tak zwane pełne ziarno staram się jeść(ciemne pieczywo, brązowy ryż,kasza etc). Chce uzyskać przyrost masy mięśniowej i redukcje tłuszczu w szybszym tempie niż przez ostatnie 3 lata. Przez 3 lata nabrałem 30 kilo wagi, a bf spadł z 25 na 20%. i mam takie małe pytanie, kiedy [...]

Cześć wszystkim, Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 74,5 kg wagi, ektomorfik, zależy mi na rozwoju masy mięśniowej, dopiero co zaczynam i trenuję na siłowni już 2 miesiące. Chciałem żeby ktoś doświadczony skorygował mój plan treningowy. Z góry dzięki bardzo. Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na [...]

[...] , i dietę zmienię . Czy ta dieta jest dobra ? Co zmienić , zanim jeszcze ją zacznę ? I pytanie którego nienawidzicie , ale muszę z ciekawości. Czy stosując tą dietę , będzie widać jakieś efekty do wiosny ? Odpowiedzi wyciągajcie z własnego doświadczenia :) PS: jak już mówiłem , nie trenuje na siłowni . Zanim tam pójdę , chcę nałapać masy .

[...] z którego chce się zrobić bardziej na sylwetke bardziej plażową, ładny brzuch,duża klatka i w miare łapy.Mój obecny plan jest taki: Entanan 250mg - 10shotow , na poprawienie masy Winstrol 50mg\dziennie \ 2x(posiadam 2 paczki) , na poprawienie rzeźby mam do tego spalacz "Scorch" także planuje go brać razem w Winem Co o tym myślicie ? co byście [...]

Witam, kolejne pytanie: jakie właściwie znaczenie ma kreatyna w robieniu masy? Tzn wiem ze 'rządzi' jeśli chodzi o przyrost siły ale... chodzi mi o ten właśnie przypadek - czyli masa. W sumie pytanie to brzmi moze dośc absurdalnie, ale pewnie bym go nie zadał gdyby nie wczorajszy post na SFD na który się natknąłem. Poczytałem sobie o tzw [...]

[...] po wczesniejszych treningach czulem pompe i pytanie takie jaki trening waszym zdaniem jest lepszy czy stosowac dalej starymi cwiczeniami na poszczegulne partie miesni czy stosowac ten FBW waze 90kg chce podskoczyc do 95 i nabrac troche masy miesniowej tylko miesniowej bo musze troche brzucha tez zgubic nie wielka czesc wiec stary trening czy FBW

Jestem poczatkujacy wiec zadaje glupie pytania, sorry. Czy cykle sa naprawde potrzebne ? Tzn , czy bez cyklu na budowe masy i cyklu na rzezbe nie da sie stworzyc kawalka ladnie wygladajacego miecha ? :) Nie zalezy mi na szybkim uzykaniu masy miesniowej ale podrzezbieniu i troszke podciagnieciu wygladu miesni w kilku miejscach, chyba do tego nie [...]

Witam.Mam do Was wielką prośbę.Mój tata 47 lat,prosił żebym ułożył mu program treningowy.Może poświęcić 3-4 dni w tygodniu.Jego celem jest utrata "oponki" i zwiekszenie masy mięśniowej oraz co jest dla niego równie ważne poprawa wytrzymałości.Ma 180cm wzrostu i 88 kg wagi.Do tej pory trenował 2 - 3 razy w [...]

[...] długi i krótki. a tak ogolnie to po prostu nogi, rece, trochę grzbiet i klatka. Potrzebuje cwiczyc w taki sposob zeby zwiekszyc wytrzymalosc tych miesni bez przyrostu masy, utrzymac je w lepszej kondycji, sprawic by zakwaszenie przychodzilo pozniej i bylo lepiej tolerowane a ruch wciaz efektywny. Prosilbym o pomoc przy ulozeniu treningu 2x [...]

[...] parterze) -Skakanka -Pompki -Kopnięcia boczne -Uginanie ramion ze sztangą (na biceps) -Kopnięcia frontowe - Obracanie talerza wokół siebie (na barki) Trening jest nastawiony troszkę pod SW. Pomaga mi to :) Ale ciekawi mnie czy pomoże mi to w zwiększeniu masy. (Chodzi mi o sam trening a nie o diete!) Proszę o waszą opinię w tej sprawie :)

[...] na 78. Odbilo sie o na wynikach i wyglądzie. Od 3 miesiecy udalo mi sie wszystko ogarnąć w zyciu poprawic dietę prez co złapałem pare kg. Moze nie jakiejś super jakosciowej masy ale żle nie jest, a co dla mojej psychiki najwazniejsze udało mi się odbudowac wyniki siłowe. Teraz chciałbym zrobić poprawną delikatną redukcję lub rekompozycje chociaz [...]

[...] 2 lata wczesniej 6 lat treningu bokserskiego 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie(100meta 3d ,10omki e5d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zlapanie masy i sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: jak ryba;) 14. SKŁONNOŚĆ [...]